Το γυμναστήριο τρομάζει όσους δεν έχουν ξαναγυμναστεί. Τα μηχανήματα μοιάζουν περίπλοκα και τα βάρη δημιουργούν σύγχυση. Personal trainers συστήνουν να ξεκινήσετε αργά με απλές κινήσεις, όχι με συνδρομή σε κλαμπ.
Περπάτημα και yoga στην κορυφή
Το περπάτημα είναι η πιο προσιτή επιλογή. Δεν κοστίζει τίποτα, δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ξεκινήστε με 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά την απόσταση. Προσθέστε ανηφόρες για μεγαλύτερη ένταση.
Η yoga βελτιώνει την ευλυγισία και την ισορροπία που χάνονται με την ηλικία. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή σε ομαδικά μαθήματα. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ ενισχύει τη γνωστική λειτουργία σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Προπόνηση δύναμης με το σώμα σας
Η προπόνηση δύναμης σας προετοιμάζει για τις καθημερινές απαιτήσεις. Καθίσματα, προβολές και σανίδα είναι οι βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Δεν χρειάζονται αλτήρες στην αρχή.
Η σωστή τεχνική είναι υποχρεωτική. Λίγες συνεδρίες με personal trainer σας διδάσκουν τη χρήση των μηχανημάτων και την επιλογή του κατάλληλου βάρους. Μετά μπορείτε να συνεχίσετε μόνοι.
Κολύμβηση και χορός για διασκέδαση
Η κολύμβηση προστατεύει τα γόνατα και τις αρθρώσεις. Ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή χωρίς κίνδυνο τραυματισμών. Απλές διαδρομές στο νερό ή aqua aerobics είναι ιδανικά για το καλοκαίri.
Ο χορός συνδυάζει άσκηση με ψυχαγωγία. Η Zumba προσφέρει έντονη κίνηση χωρίς να απαιτεί τεχνική τελειότητα. Ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Το κλειδί είναι η σταδιακότητα. Διαλέξτε μία δραστηριότητα που σας αρέσει και αυξήστε την ένταση όταν νιώσετε έτοιμοι. Η γυμναστική γίνεται συνήθεια μόνο αν την απολαμβάνετε.
